na mase

bez sensu jest pytanie ze srodkami na mase oraz czego sie nie stosuje na redukcje ...

Na masę najlepsze jest ponoć 8 powtórzeń w serii. Zwiększ ciężary. Spróbuj metody drop setów - stała liczba powtórzeń przy zmniejszeniu ciążaru w kolejnej serii ok 20%. Z czasem dorzuć powtórzenia ekscentryczne, poczytaj w internecie o drop setach i powtórzeniach ekscentrycznych :)

Boje sie jesc ryz bo wtedy na pewno mi brzuch bedzie rosl, a zreszta jak sie cwiczy na mase miesniowa to zazwyczaj je sie wiecej kalorii to po co sie jeszcze ryzem dopychac ktory ma 79WW. Brzuch wtedy urosnie 5 cm, a klatka 1cm, i to jeszcze zalana tluszczem. Wiem z doswiadczenia, bo wczesniej tak mialem jak cwiczylem. Teraz przyjmuje 40WW po [...]

No brałem już mono kiedyś tam z początku z universala ale to było ile wtedy jak ćwiczyłem te pół roku. i przez okres 1 miesiąca. A teraz tego olimp mega caps 1250. Ogólnie celem nie jest iść jakoś mega na masę. Chcę spalić spędny tłuszcz i nieco podrosnąć. Nie chce typowej masówki. Co do białka wybiorę jak mówisz, a z krety czytałem wiele ze [...]

"A siła zwykle łączy się z masą!!! " nie do końca, w kulturystyce inaczej wyglądają treningi na mase i na siłe... zreszta nie do końca zrozumiałem o co Tobie chodzi

@cnotliwy: mam dietę na masę (3800 kcal, 160 g białka, 450 g WW), ale nieraz zdarza mi się pominąć jakiś posiłek (studia i te sprawy) i żeby wyrobić tą normę przydałby mi się gainer. Zazwyczaj brakuje białka w diecie, ale czytałem, że dla ektomorfików lepiej gainera. EDIT Myślicie, że wartości odżywcze podane przy tym gainerze mogą być zawyżone? [...]

[...] niektórych wystarczy cwiczyc co 2 dni a inny cwiczy codziennie jak mu to przynosi dobre efekty zalezy od organizmu, trybu zycia, genów i odżywiana ja np teraz mam trening na mase i cwicze kazdą grupe 2 razy w tygodniu i dobrze mi sie cwiczy i masa mi idzie dobrze nie mam zastojów itp. a niektórzy cwicza 1 grupe w tygodniu i tez maja zadawalace [...]

Michal.. on nie chce masy .. wiec nie zalecaj czegtos na mase.. on chce SCHUUDNAC :P .. tylko nie rozumie ze nie bardzo mu sie to oplaci.. a waga idealna to z kosmosu mu spadla ;P

czytaj a wszystkiego sie dowiesz NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

No więc trenuje już ponad 2 lata. Ostatni rok to treningi w klubie wg. wskazań Andrzeja Brzezińskiego cały czas na mase z tygodniwymi przerwami na regeneracje. Każda grupa trenowana raz w tygodniu, brzuch robiłem częściej nawet co dziennie. Na duże grupy robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie 15,12,10,6-7 powtórzeń odstęp 3 min a na mniejsze grupy 2 [...]

Na masę to ćwicz raczej 12-10-8-6 a nie 15-12-10-8. Co do treningu z tym sprzętem to programów jest milion. Zajrzyj do wujka google. pzdr

Wiek, staż, przeciwwskazania medyczne. Co do ilości powtórzeń to różnie bywa, ale na masę staramy się raczej stosować większe ciężary, więc tak jak jajek napisał raczej mniej powtórzeń wtedy będzie.

a przy treningu na mase ilość powtórzeń jest prawidłowa tak jak napisałem? I jak możesz coś blizej jeżeli chodzi o rozkład partii , że jest dosc dziwny, bo nie jestem zbytnio w temacie.

Dokladnie, trening domatora i poczytaj sobie jeszcze podstawy treningu na mase... potem z czyjas pomoca cus z tego wykabinujesz dla siebie. Ogolnie to kup sobie sztangielki siakies takie cobys mogl miec np 2x po 5kg lub 2x po 10kg, wtedy zdejmujac naklad mozesz wykonac wiecej cwiczen. Takie wielofunkcyjne sztangielki, wszelkiego rodzaju pompki, [...]

Cieszę się że zgadzamy się pod względem diety. Ale co masz na myśli pisząc "chcąc nie chcąc bedzie rósł cały ( zarówno góra i dół ) bez względu na to jaki trening zastosuje na nogi" ? Czy to znaczy że uważasz że jak będzie robił typowo siłowo 2-4 powtórzeń w serii to nie będzie żadnych różnic w przyrostach siły i masy nóg niż gdyby miał [...]

Znosi :P, nie mam z tym problemów. "w Twoim wieku najbardziej podstawowe bodźce dają rozwój masy i siły" czyli z treningu na masę/siłę powinienem zrezygnowac? Ehh naprawde nie chciałbym z tego rezygnowac, ponieważ nie chce trenowac na rzeźbę ;/, a trenowac jak najbardziej chcę.

Rozwiń o co dokładniej chodzi? O parę, o oliwę, czy o ogólnie całą dietę? Podkreślam że chodzę 3 razy/tydzień na siłownię i mam plan na masę

Osz ja pier... jak czytam ten temat to mam wrażenie że trafiłem na dział "doping dla ubogich" :)) spadki po gainerze i białku białko na mase białko po cyklu na krecie zeby nie bylo spadkow }:-(

hm...znawca nie jestem, ale chyba ten trening nie bedzie dobry na mase, bo tam trzeba duze ciezary...ale pewny nie jestem...

witam.to moja pierwsza dieta.mam 19 lat, 187cm wzrostu, waze 76 kg apotrzebowanie 2850kcal 2g białkakg 5g węgli 1g tłuszczu DIETA NA MASE Śniadanie ok 7(czasami o 8,00) płatki owsiane mleko orzechy włoskie razem BTW 21,5 18,2 83,5 II posiłek ok 10,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty sałata pomidor 10g oliwy z oliwek jabłko [...]